最近我在学车，教练特别凶，只要我犯点错，他就开始骂人。我这个人从小就这样，别人一凶我，我就觉得特别委屈。所以就算有不懂的地方，我也不愿意去问教练，宁愿自己花时间琢磨。其实平时我还是挺爱提问的，但就是胆子小，慢热，一遇到严肃的人就害怕。
学科二的时候，教练偶尔会走开让我们自己练，那时候我就放松多了。可学科三不一样，教练一直坐在旁边，稍微出点错就被骂。每次练车我都紧张得不行，一出错脑子就空白，接着连续犯错，教练一发火，我更怕，更练不好，简直是个死循环。
这段时间我老是怀疑自己，是不是真的很差劲，偷偷哭了好多次，心情一直很低落。昨天考科三，没过。从考前下午就开始紧张，一晚上没睡着，虽然拼命告诉自己别紧张，但没用，就想着一次考过就能摆脱教练了。我知道教练骂人也是为我好，可我还是怕，都有心理阴影了。过几天又得去练车，我该怎么办？怎么才能不紧张呢？
嗨，你好～
我是心理咨询师王珊珊。听了你的描述，我能感受到那个凶教练带来的紧张氛围，连呼吸都不自觉加快了，就像被一双严厉的眼睛盯着，生怕出一点错。这种情况下确实很难放松，注意力都被担心批评占用了，自然没法专注学车。
你说教练不在的时候，你就能放松很多，这说明你的驾驶技能其实没问题，只是紧张的气氛影响了发挥。我们一起来看看，这种紧张背后，你的内心在害怕什么？
是不是一犯错就大脑空白？那你担心的是什么呢？可能是怕被骂、被惩罚，或者看到教练不高兴，这些负面反馈让你逐渐怀疑自己不够好。
这让我想到，小时候如果父母或照顾者比较严厉，情绪不稳定，一不满意就责骂，孩子也会经常紧张，觉得自己笨，陷入自我怀疑。时间长了，会内化这些批评，自我评价变低，特别怕犯错，因为犯错意味着又会被骂。
相反，如果父母情绪稳定，允许孩子犯错，接纳孩子的情绪，孩子就有安全感，知道即使错了也有人支持，世界是安全的，自己也能掌控很多事，面对挑战更有信心。当然，这只是个大致类比，成长过程很复杂。
回到你的情况，教练确实压力大，紧张是正常的。下面这些方法可能对你有帮助，试试看：
- 尽可能在放松的情况下练习
- 当非常紧张的时候做些深呼吸
- 觉察当下自己的情绪、身体感受
- 做些冥想、正念的练习
- 找有经验的、让你感到安全的朋友聊一聊