我的焦虑问题大概是从三四年前开始出现的。
在生活、学业和人际交往中，我长期感到过度紧张和不安。
比如，有时老师提问时，我会紧张到喘不过气，甚至不自觉地抠手腕，严重时皮肤都会抠破。
记得有一次去食堂，人特别多，环境嘈杂，各种味道和声音混在一起。
当时我就觉得胃里翻江倒海，心里充满恐惧。
每次情绪激动，我就会咳嗽、想吐，或者忍不住抠手腕。
偶尔还会做长时间的噩梦，睡不好觉。
但这些症状是间歇性的，虽然我害怕食堂那种环境，但偶尔也能参加演讲比赛之类的上台活动。
关于未来，很多人告诉我未来会很辛苦。我在当地重点高中成绩中等，排名居中。
我一直对未来的生活感到害怕，觉得它枯燥又累人。
由于过去的家庭环境影响，我对别人的情感比较淡薄，不太容易投入。
除了喜欢画画和写作，我没有其他特别在意的事或人。
可最近我发现，属于自己的时间越来越少，生活变得越来越无趣。
我也越来越爱睡觉，整天昏昏欲睡，周六甚至能睡上十三四个小时。
平时全靠咖啡因来提神维持精力。
感谢你的提问，让我们有机会在这里相遇。
看完你的描述，我觉得你一个人扛了太久，真的辛苦了。
16岁的你还未成年，多少需要依赖大人，比如学费或选专业时，他们的意见本该有帮助，但看起来反而添了乱。
⭐他们过度夸大了未来的困难，让你更加焦虑和困扰。
也许第一次听说未来不好时，你并没在意，可说得多了，就会让人心烦意乱，忍不住去想：万一真发生了怎么办？
⚠️你现在就在担心未来过不好，怕坏事成真。
因为听得太多，大脑会记住那些幻想的糟糕场景，哪怕不真实，感受却像真的一样。
其实未来还没来，我们不知道它会怎样——可能好，可能不好（概率三分之一），也可能平平淡淡。但如果我们总假设坏事，就容易产生负面情绪。
⭐这些情绪虽然基于幻想，但体验是真实的，会让我们更关注消极方面。
就像上台前幻想被人嘲笑，感到羞愧，这种情绪会影响判断，让人不敢行动。
🍀对待未来，我们应该多设想各种可能，比如美好、幸福或平凡的生活，让自己的心态更平衡。
16岁就担心找工作之类的事，确实显得遥远又困难，但随着时间推移和你慢慢长大，这些问题会变得更清晰、更容易应对。
拿找工作来说，我以前也觉得难，可毕业前后有校招、同学讨论，看到身边人成功，就发现没那么可怕了。
🍀别害怕，世界不是冷漠的，有时它会主动给你支持和指引。
你现在要做的，是在重点中学里好好学习，打好基础。
那些总说未来苦的人，尽量少接触；他们自己生活辛苦，传递的都是负能量，让你背上了双重包袱。
多向那些积极、能提供实际帮助的人请教，比如怎么学好技能或写简历。
⚠️学会求助，找真正愿意帮你的人，而不是光指望心里期望的对象。
你的描述里缺少帮助者；如果有朋友陪你去食堂，牵牵手或聊聊天，就能分散注意力。
主动寻找愿意帮你的人，比如同学、老师或热线机构，就像你来平台提问一样。
⚠️如果发现有人帮忙，记得说声谢谢，让善意流动起来。
别人的帮助如果被忽视，善意就会断掉；要去看见并回报它们。
最后分享个小技巧：有空就写日记，每天记录完成的三件事，比如作业、活动等，最少三件。
这能慢慢增强内心力量。我从2017年坚持到现在，每月回顾并奖励自己，比如周末多睡会儿。
周末快到了，祝你睡得踏实、开心、充足。16岁未来还长，多睡一点没关系。