每天晚上都睡不着觉，心里慌得厉害，呼吸也有些困难，经常需要打电话给朋友，听她说话才能慢慢平静下来。
而且这种恐慌是一阵一阵的，突然之间就会袭来。
在这个时候不能看任何负能量的东西，不然就会更难受。
你好朋友，我是心探教练余，今天咱们来聊聊这个话题。
先来谈谈害怕这种感觉，害怕其实是人的本能反应，比如有些人怕孤独，有些人担心被抛弃，有些人害怕权威，有些人怕被拒绝，有些人在比赛现场会紧张，有些人在人群密集的地方心跳加速，有些人在黑暗空间里呼吸困难。当这些感受出现时，身体往往会有反应，这种害怕和担心是可以理解的，身体的难受也是正常的。
我们可以试着觉察一下自己，问问自己：当晚上心慌的时候，到底在害怕什么？担心什么？它们带来了什么感受和想法？在最早的记忆里，有什么样的场景？当时的自己是什么样子？当恐慌来袭时，如果选择回应，会怎么说、怎么做？可能会发生什么？
其实每个人潜意识里都有一些未解决的害怕，比如对死亡的担忧、对失去的恐惧、对失控的慌乱等等。害怕本身不是问题，问题在于我们不允许自己害怕，也无法在害怕时支持自己。所以它会反复出现，因为它需要被看见和表达，就像你描述的，一到晚上就睡不着，恐慌一阵阵袭来。
我们可以接受自己的害怕，因为它是来保护你的。一个人能安全长大，离不开父母、社会的保护，更离不开自我保护。毕竟，能守护你一生的只有自己。其实越害怕的人，自我保护能力越强，心里总有一群防卫者在排查危险。
面对各种害怕和担心，我们还可以选择向前一步。因为安全和恐惧是相对的，一个人越觉得不安全，恐惧就越多；如果能保护好自己，感受到安全，恐惧就会减少。
向前一步不是放弃保护，而是在保护的基础上，走一小步，让自己处于可进可退的弹性状态。就像你提到的，和朋友打电话能慢慢平复。
我们还可以学习转移注意力，尤其是当脑子里出现负面画面时，可以对自己喊“停”，告诉自己“这些只是想法，我现在很好”。关注呼吸，打开感官，填满注意力空隙，然后听听音乐、做做拉伸运动来抽离，冥想和正念也是不错的调节方式。
当然，也可以寻求帮助，既然这件事困扰着你，想马上克服并不容易。试着找信任的亲友倾诉，或者咨询专业心理师，因为情绪需要输出，才能缓解内心的沉重和阻塞。
最后要给自己赋能，情绪无法被赶走，但黑夜过后总有黎明。告诉自己，感到害怕不可怕，没有害怕才可怕！
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