从小时候起，我在外面总是能细心体察别人的情绪，生怕惹人讨厌。一旦和朋友闹矛盾，我总是先低头道歉；别人态度稍微冷淡一点，我就会反复琢磨是不是自己哪里做错了，心里难受好久。
但一回到家，我就变得特别任性，经常对家人发脾气，还总觉得不是我的错。
我明白，很多人在亲近的人面前都会放松警惕，可我的情况好像特别严重。
我妈总是不停地说我以自我为中心，她越这样讲，我越觉得改不了，干脆破罐子破摔。其实我心里挺委屈的——我在外面处处为别人着想，经常自我反省，你却说我自私。每次我提到人际关系出问题，她就让我忍让，觉得肯定是我不对，别人都是好人。
而那些总能体贴别人的人，好像对家人也不会刻薄，他们是怎么做到的呢？还有那些说话直接、不怕得罪人的，为什么家人不指责他们，他们还能交到朋友？
朋友，你好，听了你的分享，我能感受到你的愤怒、无奈和迷茫。不知道你现在心情怎么样？
——我们来一起理一理你说的情况
在外人面前，你总是照顾别人的感受，怕被讨厌，先退让、先道歉，但做完这些自己心里不舒服。
在家人面前，你却肆无忌惮，觉得自己有理。
你妈妈老说你自我中心，但你觉得她没看到你在外面委曲求全的样子。
当你人际关系出问题时，妈妈总让你忍，认为错在你，别人没问题。
你还提到有些人能时刻为别人着想，对家人也不刻薄，你想知道他们怎么做到的。你希望自己也能在人际中关注他人感受，有意见直接说，不怕得罪人，尤其是和家人和睦相处。
——现在，我们清楚了你的期望和问题。
——人是在环境里长大的，我们的行为模式往往是适应旧问题的方法，但随着环境变化，这些方法可能不灵了，反而成了新问题。
——其实问题本身不是问题，怎么应对才是关键。
——你现在已经意识到，自己的应对方式不适应现在的生活，影响了人际和家庭关系。这很好，说明你很有自我觉察力。
——你可以试试感受这些场景
&你向同事道歉时，是真心愿意吗？道歉时身体哪里不舒服？胸口有没有发闷的感觉？
&别人一冷淡，你就反复想自己错在哪？
&当妈妈说错的是你，别人是好人时，你怎么想？你能给这种情绪起个名字吗？
——你说有些人能直接表达观点，甚至有点刻薄，但不怕人讨厌。○你想这样吗？你觉得他们怎么做到的？如果你能做到，你的精神状态会怎样？
○我想，如果你做到了，可能就不用老想别人为什么冷淡了，心情会更轻松愉快。
——你不想和家人吵架，希望好好相处
●能不能想想，你向家人发火的动力是什么？发火后要承担什么后果？
好了，我是我在请说，希望这些对你有帮助。愿你早点成为自己想成为的人，和家人和谐相处。