我经常觉得自己挺自卑的，特别在意别人怎么看我，老是怕别人讨厌我或者不喜欢我。而且我总是想太多，经常假设一些根本不会发生的事。比如走在路上，总感觉别人在盯着我看，甚至陌生人说笑，我都会怀疑他们是不是在笑话我。我总是把事情往坏处想，学习和做事时注意力不集中，很难进步。有时候还会过度解读别人的话，突然就感到难过想哭。对过去的事也放不下，老是在想如果当初没那么做现在会怎样。只要一有空闲，大脑就开始胡思乱想。最近早上上学出门后，总担心校服裤没穿，怕被人笑话，就得用手摸一下确认。只有看电视的时候，大脑才能休息一下，不会想那么多。自从脸上长痘后，就不敢摘口罩，虽然现在好多了，但一听到别人说我黑或者粉没抹匀，就立刻戴上口罩，还会想别人会怎么看我。做事也提不起劲，高考没考好之后更怕别人说闲话，现在复读也不想让父母担心，但总是莫名失落，学习没动力，老是担心各种事，也许情况并没我想的那么糟。
楼主，你好，希望我的回答能给你带来一些帮助。
仔细看了你的描述，非常理解你的感受，其实我以前也这样，不用担心，我们可以通过一些调整让自己好起来的。
给你以下建议：
🌴如何正确对待别人的评价
我们每个人都是独特的，内心都有自己的评价标准。
当别人符合我们的标准时，我们就会喜欢和认可他们；当别人不符合时，我们可能就不太满意。
反过来也一样，如果我们符合别人的标准，他们就会认可我们；如果不符合，他们可能就会否定我们。
所以你会发现，别人是否认可你，其实更多取决于他们的标准，而不是你本身。但我们没法控制别人的想法，不可能每次都让所有人满意。
生活本来就不容易，大家各有各的追求和立场。不必在别人的标准里勉强自己，也不要用自己的标准去要求别人，没必要事事都求理解和支持。
我们不必为了讨好别人而牺牲自己，更不用靠这种方式来维持关系。其实，被人喜欢或讨厌都没那么重要，因为不管你怎么做，总有人喜欢你，也总有人不喜欢你。关键是你能否接受这个既有优点又有缺点的自己。
我们不是为了满足别人的期待而活，如果总在寻求认可，就会活在别人的影子里，失去自我，这反而会让你更烦恼，因为这不是你真正想要的生活。
你需要把评价自己的权利拿回来，可以像旁观者一样客观地看待自己，这样你会更了解自己，知道想要什么，别人的评价自然就淡化了。
当你不那么在意别人的看法，活出真实自我时，人际关系反而会更好，那些靠讨好换来的虚假关系也会自然消失。
关于社交，我们需要有选择地交往，同时避免“聚光灯效应”。
🍓有选择地社交
其实每个人都有社交需求，社交能带来归属感和安全感，但我们要学会筛选。别总和那些经常否定、打击你的人来往，这会让你更焦虑；多和鼓励你、支持你的人相处，这样你才能在社交中找到温暖。
当你觉得社交压力大时，就适当减少频率，调到适合自己的状态，别勉强自己，要照顾好自己的感受。
🍎避免“聚光灯效应”
“聚光灯效应”是心理学术语，指我们总误以为自己的问题被放大了。比如，你自信地去参加聚会，只是头发有点乱，但一照镜子就觉得糟透了，以为所有人都在盯着你——其实根本没人在意。
这种效应让我们高估了自己在别人眼中的重要性。正因为这样，你和别人说话时会紧张，总觉得有盏灯打在你头上。
但事实上，我们没那么重要，别人也不会那么关注我们。所以放轻松，做真实的自己就好。
要知道，越真实地做自己，就越轻松自在。喜欢你的人，无论你怎样都会支持你；不喜欢你的人，你再怎么表现也没用。我们不可能让所有人都喜欢，但可以做自己喜欢的自己，离真实自我越近，就越自信。
🌴关于自卑和自信
💡为什么我们会自卑
从心理学看，在3、4岁到13、14岁这个阶段，我们是通过别人的评价来认识自己的。如果这时总听到父母或老师的负面评价，比如长相不好、性格差等，就容易内化这些否定，长大后变得自卑。
但也不能全怪父母或老师，他们也有局限性，是凭自己的经历和教育来评价你的。他们可能觉得指出缺点是为你好，却不知这会让你自我否定。
过去的事无法改变，我们能做的是调整心态。明白这不是你的错，父母已经尽力了，接纳他们的不完美，也接纳自己。
🌈如何改变自己
第一步，接纳自己。接纳自己的性格和不完美，既看到缺点，也发现优点。自信的第一步就是接纳。
接纳自己不容易，但要不断练习。当内心出现否定声音时，就提醒自己：我有缺点，但也有价值。带着不足生活，内心会越来越有力量。
其实很多人都一样，不完美但照样活得很好。看到完整的自己，接纳不完美，才能活出自在。
第二步，看到自己的优点和价值，多给自己积极暗示。
只有自己肯定自己，才能越来越自信。
我们向外寻求认可，是因为自我认可不够。所以要练习自我鼓励，当足够认可自己时，就不那么在乎别人的评价了。
当你足够接纳和认可自己，别人也会更认可你，因为你会散发自信魅力。
所以，自己才是根本，改变自己就能改变世界。
同时，要培养自信和安全感，提升能力和认知。
自信来自实力和努力。通过努力成为自己认可的人，会越来越踏实。
可以设定合适的目标，一步步完成。能力提升了，知识丰富了，经验多了，安全感就来了，对生活更有掌控感，自然更自信。
合适的目标是中等难度的，踮脚能够着。太小的目标没挑战，太大的目标没信心；中等目标最能激发动力，实现后会有成就感。
比如，如果你现在每天走4000步，目标可以定在4500-5000步，而不是少于4000或冲到10000步。
根据能力制定目标后，关键是坚持行动。只有行动才能克服困难，体验自身价值。
多鼓励自己，给自己积极心理暗示，相信你可以，就真的可以。
加油，祝你好运🌸