我是一名高中生，在山东某市的实验班就读，家庭经济条件普通。虽然表面上和父母相处还行，但我从没和他们有过真正的深入交流，也不太想和他们建立亲密的关系。
从小我就感觉被物化了，父母把我当成他们的附属品，而不是独立的个体。他们很少在我身上投入真正的关心和资源，只是机械地完成抚养义务，很少关注我真正的需求。
班级氛围比较浮躁，同学之间竞争激烈，内耗很大，很难找到可以交心的朋友。
这些原因加起来，让我身边没有一个亲近可靠的伙伴，心里总觉得空荡荡的。为了填补这种空虚，我养成了一些不好的习惯：
生活作息混乱，经常熬夜听同人音声才能入睡，沉迷刷网络视频和动漫，自慰也比较频繁。
另外，我发现自己注意力很难集中，精神总是不好（这和睡前习惯有关）。电子产品占用了大量学习时间，更糟的是，我老控制不住胡思乱想：①反复回忆父母过去让我反感的行为②对未来有不切实际的幻想③过度纠结自己的每一个举动。
我清楚这不是我想要的生活状态，可当我尝试改变，比如不带手机电脑上床，就会感到内心空虚得发慌，甚至失眠。
你好，看到你的分享，能感受到你的困扰，希望我的建议能给你一些方向。
从你的描述中，我能看出你对现状不太满意，有改变的意愿但不知从何入手。我们可以一起梳理几个关键点，帮你逐步改善：
首先，试着放下对父母完美的期待。父母可能受自身局限，没能用你需要的方式爱你。随着你长大，可以换个角度，体谅他们的不易，看到他们在能力范围内为你付出的部分。当你不再纠结于过去的对错，从与父母的对抗中抽身，就能更轻松地与他人建立联系。
有意识地管理精力。你提到的一些习惯确实影响了状态，可以从微小的改变开始：比如固定作息，用计时器规划时间，列任务清单，每天适量运动。好的精力需要充沛的体能、积极情绪、专注力和坚定意志，你可以从这四方面检视自己，有针对性地调整，让身心进入良性循环。
第三，主动去建立人际链接。觉得别人冷漠，有时是因为我们把自己封闭了。试着从身边人做起，比如主动问候父母，和同学友好互动。用不评判的眼光看待周围，你希望别人怎么待你，就先怎么待人。慢慢打开心扉，让阳光照进来，你会发现不一样的温暖。
真正的行动会带来改变，迈出第一步，你会发现内耗在减少。
祝你每天都有小进步。