我总担心自己会被抛弃，安全感极度不足。
作为男生，这种心态让我自我感觉很差，甚至有点神经紧张，已经干扰到日常生活。
我读过一些心理书，说这可能和童年经历有关。后来我仔细回想，感觉小时候缺少父母关爱，犯错时妈妈会严厉惩罚我，是不是这些事留下了阴影，导致我现在敏感又缺乏安全感。
嗨，朋友你好！
我是明心，见字如面，感谢你带着自我觉察来求助。你说：“男生，我总是害怕自己被抛弃，特别没有安全感，怎么办？”我看到你清晰的自我认知，这为改变打开了大门，咱们一起聊聊吧。
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先来梳理一下你描述的情况，并简单分析：
？ 我总害怕被抛弃，安全感很低。作为男生，这种心理让我不舒服，已经有点神经质，影响生活。我看心理书说可能和童年阴影有关，回想起来感觉小时候缺爱，犯错时妈妈严厉惩罚，是不是这导致了我现在的敏感和安全感缺失。
从你的话里，可以总结出几点：
【1】害怕被抛弃，可能和过去成长经历有关；
【2】你感觉小时候缺少主要养育者的爱，一犯错就被妈妈严厉惩罚；
【3】因为安全感不足，内心敏感，不自信等；
【4】现在你自我评价不高，神经质？ 生活受影响？
（具体影响多大？ 你在做什么工作？ 社会功能还行吗？......）
【5】你看了心理书，发现童年阴影的关联，这是很好的自我觉察。
基于这些，在你已有一些自我了解后，可以试试这样应对：
第一，先认知并接纳自己的不安全感，了解父母的局限。
1、这点你已经做到了觉察不安全感，迈出了第一步。承认自己在关系中安全感低，但这不耽误未来，要知道安全感最终靠自己。
2、只有先接纳自己，和自己和解，别人才会接纳你。既然长大了，我们有责任对自己人生负责，重新养育内心那个受伤的小孩。
3、为自己规划一张“人生地图”，包括想要的具体生活样子。
4、可能父母也没做好家长角色，影响了你的依恋模式和安全感，这不是你的错，可以通过主动求助慢慢疗愈。
第二，建立自己的安全模式，学会心理独立。
1、遇到痛苦时，可以主动找办法，比如你来专业求助，这就赢了一半。
2、暂时不安全或不自信没关系，接下来努力提升自己，多鼓励自己，增强自信，这才是关键（自信要慢慢来）。
3、树立个人边界。你的价值不用别人评判，做好自己就行。勇敢说不是也能增加力量。
第三，学会心理成长，感受真实自我，从爱自己开始。
1、虽然过去依恋关系让我们缺安全感，但长大后的我们可以重塑内核，把缺失的爱补回来。比如读书，推荐《爱自己指南》、《自我关爱的力量》，可以上成长课，制定爱自己的清单，一定要具体行动感受到自信。
2、别再否定自己，主动发现优点，让自己更自信。可以列优点清单，找闪光点，多肯定自己，从每天三件小事做起，慢慢建立自信。
3、让自己自信的方法是有爱好，有喜欢的人和事。一旦行动，相信会有美好感情发生，祝你好运！
4、如果以上方法效果不大，最好找专业心理师聊聊，从根源梳理，帮你变成想要的样子。
❤ 以上是我的理解和建议，希望能给你一些启发。愿你慢慢找回安全感，拥抱踏实的生活！
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我是明心，世界和我永远支持你 ❤