我常常感到自卑，总想通过表现优秀来获得别人的认可，结果把自己搞得很累。每件事都想做到最好，让别人认可我，但这样很容易失眠，一点小事就翻来覆去睡不着。我知道自己心眼小，爱跟人比较，但不知道怎么改变。特别是看到朋友们现在过得很好，心里就不舒服，甚至有点恨意。
朋友，你好！我特别能理解你现在遇到的这些烦恼和痛苦。从你的描述中，我能感觉到你对自己要求很高，非常渴望得到别人的认可，这其实说明你内心很想变得更好、更有价值。
从心理学角度来说，你事事都想比别人做得好，想获得认可，这可能源于内心深处的不安全感和低自尊。也许在成长过程中，一些经历让你觉得只有表现优秀、超越他人，才能赢得关注和尊重，慢慢就形成了这种过度追求完美和他人认可的思维习惯。
这种模式虽然能推动你努力，但也带来了很大压力。你提到容易失眠，一点小事就睡不着，这是因为心理负担影响了你的身心状态。当我们太在意结果和别人的看法时，身体会处于紧张状态，很难放松入睡。
而你对朋友的“恨意”，其实不是真正的恨，而是对自己现状的不满投射到了别人身上。看到朋友过得好，你可能会不自觉地比较，然后觉得自己不够好，产生负面情绪。
首先，试着接纳自己。你要明白，每个人都有自己的优点和不足，你也不例外。别总盯着缺点或不如别人的地方，多看看自己做得好的方面。可以每天写日记，记录一个小成就或优点，比如按时起床或吃了健康餐，时间长了，你会发现自己的闪光点。
调整对失败和错误的看法。犯错和失败是人生常态，不是世界末日。遇到挫折时，别光自责，把它当成学习的机会。比如工作项目没做好，就分析问题出在哪里，下次怎么改进，而不是陷在“我太差劲”的情绪里。
再者，改变比较方式。别总跟别人横向比较，而是跟过去的自己纵向比较。看看自己在一段时间内有哪些进步，哪怕是微小的进步，也值得肯定。因为每个人的生活节奏不同，你的成长只需要和自己比。
关于失眠问题，睡前可以试试放松方法，比如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。睡前半小时避免用电子设备，让身心平静下来，创造好的睡眠环境。
如果觉得自己难以应对这些情绪，可以考虑找专业心理咨询师帮忙。他们通过认知行为疗法等方法，帮你深入探索内心问题，找到更适合的应对方式，逐步提升自信和自尊，让你更从容地生活，不再那么累，也不被负面情绪困扰。记住，你是独一无二的，值得被爱和尊重，不需要通过过度努力和比较来证明自己的价值。