我一直意识到自己对自己要求太高，但就是改不掉这个习惯。
因为我想追求的东西很多，而且觉得自己有能力做到，所以这种高要求变成了一种惯性。
但随之而来的是持续的焦虑和不安，我感到很痛苦，请问该怎么办？
朋友你好呀！
从你的问题描述来看，你肯定是个做事认真、自律性强的人。其实完美主义就像一把双刃剑，它能推动我们不断进步，但如果我们不懂适时放下追求完美的心态，很容易让自己受挫，陷入焦虑的漩涡，打乱正常的生活和工作节奏。
完美主义者的定义与特征：
心理学家莫妮卡·巴斯科在她的经典作品《不执着，叫看破，不完美，是生活》中提到：
完美主义者主要分为两种类型：
外向型完美主义者：对别人要求很高，总觉得别人不如自己。
内向型完美主义者：恰恰相反，总觉得自己比不上别人。
书中总结了完美主义者的几个典型特点：
过分关注细节：太纠结于小事，容易迷失方向，失去大局观；
对人和事期望值过高；
做决定时犹豫不决，怕选错选项。
虽然完美主义让我们对每件事都抱有高期望，但问题不在于标准高或努力奋斗，而在于它让你情感上备受煎熬，或者阻碍你成功和快乐时，这就是完美主义的危害所在。
如何摆脱完美主义？
首先，我们要明白完美主义是怎么形成的。心理学上，完美主义的本质是一种“过度简化”的思维模式。莫妮卡提出了“认知连续体”的概念，简单来说，我们的认知系统在评估一件事或一个人时，是从0%的成功（完全失败）到100%的成功之间划范围的，中间某个点就是我们能接受的成败比例。
而完美主义者往往把这个点定在接近0%或100%的极端位置。
学过哲学的人都知道，生活中没有绝对的事，很多时候我们不需要追求“更好”，做到刚好够好就行，学会享受当下。
不完美是生活的常态，懂得妥协才是人生智慧。
万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。
加油，祝你越来越好！