小时候，我其实挺喜欢和别人有身体接触的，比如拥抱或牵手，感觉挺温暖的。但这四五年里，我开始特别抗拒别人的触碰，不管是男生女生，连爸爸妈妈的拥抱都让我不舒服。只有比我小13岁的妹妹和表妹例外，和她们接触就没问题。每次被别人碰到后，我都感觉特别难受，只想马上躲开，身体还会有点发痒，像有小虫子在爬一样。
我也试过努力去克服这种恐惧，比如强迫自己接受接触，但情况好像越来越糟。每次尝试后，我都更害怕了，心里特别痛苦和难受，甚至会影响日常生活。
我到底是怎么了？为什么会有这种变化？
嗨！首先，给你一个温暖的虚拟拥抱。很高兴看到你愿意分享自己的困扰，这真的很勇敢。我的建议希望能给你一些支持。你能察觉到身体对接触的排斥，这已经很棒了，因为自我觉察往往是改变的第一步。
著名心理学家武志红曾说过，“身体知道答案”，你的感受是最真实的。所以，当除了妹妹和表妹之外的人靠近让你不舒服时，试着静静觉察那一刻的身心状态。不要逃避或否定它，而是直面那种感觉。你可以给不舒服的情绪起个名字，比如“紧张泡泡”，或者用具体事物形容，像“像被针扎一样”，让焦虑变得更具体，更容易处理。
另外，可以试试渐进式放松练习。从想象让你感觉最轻微不适的人开始，比如同学或老师，慢慢过渡到更紧张的场景，如父母或陌生人。一步步练习，逐渐增加强度，直到你能平静面对，减少焦虑感。
我想告诉你，任何不舒服的情绪背后，都可能藏着未被满足的需求，比如安全感或界限感。你对其他人产生的恐慌，或许需要你更深入觉察背后的原因。你觉得呢？慢慢来，别给自己太大压力。
我是答疑馆的小耳朵莉莉，世界和我都爱着你，希望你慢慢找到内心的平静。