我今年31岁，未婚，在学习上总感觉压力山大，结果做什么事都一拖再拖。
脑子老是停不下来，总爱幻想愿望实现的样子，我在想是不是该找个真人打个电话，逼自己回到现实。
嗨，朋友！
特别懂你现在的心情和状态，“是否要找个现实人打个电话，强迫拉到现实”说真的，这招可能不太管用。
关键还是看自己的决心和意愿，要是自己没动力，就算有人提醒或打电话，挂断后还是不想动。
下面简单聊聊拖延：
研究数据表明, 在不同文化里，大概 15%~20%的成年人有长期拖延的习惯, 而超过 70%的学生坦白自己学习上会拖拉。
从不同心理学角度来看看拖延是怎么来的
▪ 健康心理学角度——通过逃避来缓解焦虑, 保护自尊心
▪ 心理动力学角度——对生命本能的抵抗和回避
▪ 行为主义角度——追求即时回报, 慢慢养成拖延习惯
▪ 认知心理学角度(特别是时间方面)——时间动机理论和时间−动机的双维模型
▪ 情绪调节角度（自我控制能力不足） ——拖延的短期修复理论(STMR)
▪ 神经科学角度——和大脑的额叶、边缘系统(比如杏仁核、海马体)等功能较弱有关
看得出来拖延原因挺复杂的，但咱们更关心怎么改善它，下面这几招可以试试：
▪ 先接纳自己的拖延
就像前面说的，几乎人人都有点拖延，你得先承认这点，别太责怪自己。太多愧疚感反而会打击信心，让你更没动力。
▪ 设定合理的目标
有时候目标定太高了，根本实现不了，所以要根据实际情况来计划。理想的目标是那种跳一跳就能够到的。
比如以前你学习时坐不住，注意力撑不过半小时，那就从短时间开始，先专注15分钟，再慢慢加到20分钟、25分钟；如果英语阅读看不完一篇，就先读半篇，歇会儿再继续。
▪ 做好时间规划
学会管理时间能让学习效率翻倍，比如利用零碎时间复习，或者把最难的任务放在早晚精力好的时候做。
▪ 预留弹性空间
计划赶不上变化，但我们可以提前考虑意外情况。比如今天学习任务被耽误了，明天就补上；或者每天多安排点任务，就算只完成一部分，总进度也不会落后。
“大脑停不下来喜欢幻想自己愿望成真”
这其实是种积极的动力，只是行动没跟上想法。你可以把幻想的目标写下来，贴在桌上，这样一看到就能激发行动欲；
或者提前布置好学习环境，把书打开，手机拿远，桌上放杯水，一切就绪后，就更容易开始了。
希望这些建议能帮到你，加油哦！