我之前在国外上语言班的时候，用肢体语言交流还挺开心的，感觉学习氛围很轻松。
但这个暑假第一次考雅思，成绩只有3分，原本计划用两年时间冲到6分，觉得应该没问题。
暑假结束后，突然听说学校要求雅思成绩得达到5分才行。
说实话，我对英语兴趣一般，这个暑假我每天拼命自学，放弃了所有娱乐时间，还得顶着父母的批评和负面评价，可现在越来越没劲儿学了，既没达到学校标准，又感觉彻底 burnout 了，该怎么办呢？
抱抱楼主，真心疼你的处境。
看得出来你已经非常努力了，但学习压力太大，让你感到焦虑抑郁，动力也快耗尽了。
现在你面临的压力和失去动力的原因，主要有三个方面：
你原本考了3分，计划两年内达到6分，但现在学校突然要求5分，比你的起点高了不少，直接打乱了你的学习节奏，让你觉得之前的努力都白费了，积极性受挫。
心理学上的“动机理论”告诉我们，当任务难度适中时，我们的动力最强；如果太难，就容易产生畏难情绪，想退缩逃避。
所以，面对更高的分数要求，你觉得难以达到，之前的付出好像没回报，自然就失去信心，开始自我怀疑，担心自己做不到。
父母对你有各种指责，不知道具体是针对什么？是不是总批评你的学习状态？
不管他们说什么，你都能感受到他们的打压和贬低，而不是鼓励和支持，这肯定让你很失望和痛苦吧。
作为最亲的家人，如果父母不能无条件支持你，反而总是否定你，会让你失去情感依靠，怀疑自己不够好，信心受挫，动力也就慢慢消失了。
3、自我能量消耗过度，没及时恢复。
暑假里你拼命学习，放弃了休息和调整的时间，这会让你的身心能量大量消耗，却没有好好恢复。加上学校要求和父母压力带来的焦虑抑郁情绪，都在不断消耗你的内在能量，让你状态越来越差。
针对你现在的情况，我有几个小建议，希望能帮到你：
1、科学调整学习目标和计划
以学校要求的5分为大目标，根据你的现状拆分成小阶段，比如这学期先争取达到4分，下学期再冲5分，降低短期难度，制定详细的学习计划，重新找回掌控感。
2、通过合理任务安排获得成就感
别想一口吃成胖子。把大任务分解成小步骤，比如每周背50个单词，完成一个小目标就奖励自己，这样持续有成就感，动力会慢慢回来。
3、尝试和父母积极沟通
不知道你和父母关系怎么样？能不能找个机会和他们聊聊，说说你的压力和困难，请他们多鼓励少批评？如果沟通不了，就试着屏蔽他们的负面声音，把注意力放回自己身上。
4、合理安排放松和休息时间
学习再紧张也要留出放松时间，比如运动、冥想或者简单玩一会，劳逸结合才能提高效率，给身心充电。
5、找同学组队学习互相督促
如果有同样考雅思的同学，可以组个学习小组，一起打卡、互相鼓励，比一个人单干更有动力。
6、及时疏导负面情绪
现在你情绪低落，可以先专注调整心态。好好睡一觉、运动出出汗、找朋友聊聊天，或者寻求专业心理帮助，都能让你感觉好一些。
压力太大的时候，不妨先停下来，彻底放空自己，休息好了再重新出发。
希望这些建议对你有用。
加油，你可以的！