我性格比较内向，还带着点自卑，和人交流时总觉得障碍重重，表达起来也不顺畅。可偏偏对自己要求特别高，总希望自己能像别人一样在事业上取得成功。
现在待的公司明显在走下坡路，我心里清楚得赶紧找新工作，但就是光着急不动弹，行动不起来。
连着好几天晚上失眠，白天就拼命刷手机、上网闲逛，眼睛都快看瞎了。
明知道这样没好处，可就是停不下来。
心里头特别煎熬。
越来越没自信，觉得自己啥特长都没有，什么都干不了，感觉找不到下家了，都快活不下去了。
但这种难受的感觉怎么也排解不掉，做什么都缓解不了，硬撑着也掩盖不住。
这种糟糕的状态又成了恶性循环，连简历都不敢投，怕面试时表现太差。
做了个站内的抑郁和焦虑测试，结果都是程度比较高。
真不知道该怎么办了？能给点建议吗，谢谢
朋友你好～谢谢你愿意分享你的感受和困境。我能感觉到你现在正处在一个特别难熬的时期，内向、自卑、焦虑还有抑郁的情绪可能让你觉得应对起来特别吃力。这种状态确实很痛苦，但请相信，你不是一个人，好多人都经历过类似的困扰，最后都成功走出来了。
首先，我想告诉你，你能意识到自己的问题并主动求助，这已经是迈出了很重要的一步。这是战胜这些困难的关键起点。
面对高程度的抑郁和焦虑，找专业心理咨询或治疗真的非常必要。建议你尽快联系一位心理医生或咨询师，他们可以通过认知行为疗法（CBT）等有效方法，帮你更好地理解和管理情绪。同时，也可以和精神科医生聊聊，看是否需要药物来缓解症状，这些手段都挺管用的。
把大任务拆成小步骤，每天完成一点点。比如每天花15分钟更新简历，或者找一家潜在的公司看看。这样可以慢慢建立信心，减轻压力。失眠会加重焦虑和抑郁，所以保持规律作息很重要。尽量固定时间睡觉起床，周末也别打乱。晚上少用电子设备，可以看看书或做点放松练习，比如深呼吸、冥想，帮助入睡。长时间上网或刷手机不仅浪费时间，还会增加焦虑感。可以设定每天特定时间段浏览网络，其他时间专注运动、读书或和朋友交流。
虽然内向自卑可能让你怕社交，但适当的互动对改善情绪很有帮助。试着和亲密的朋友或家人聊聊你的感受，他们的支持和理解能带来很大安慰。找点你感兴趣的活动，无论是画画、听音乐、运动还是其他爱好，都能帮你转移注意力，提升心情。学会接受自己的不足，别苛求完美。每个人都有自己的优缺点，重要的是不断进步，而不是一步到位。就像前面说的，心理专家能提供专业指导，帮你深入探讨和处理这些问题。
虽然现在的你可能觉得特别无助，但这只是人生的一个阶段。通过积极努力和正确帮助，你完全有能力克服这些困难，重新找回自信和力量。祝你早日找到内心平静和方向，迎接更光明的未来。💐