我今年17岁，是一名高三学生。上高中后，我发现自己越来越难控制脾气，对家人和朋友都容易爆发。以前只在家人面前发脾气，在学校还能忍着，但发完火后总会特别自责。现在和朋友相处时，别人随便一句话就可能让我心里不爽、生气，然后说话刺激到朋友，觉得自己挺自私的。初中时我脾气挺好，乐观开朗，还能包容爱发脾气的朋友；可现在好像变了个人，成了自己讨厌的样子——发脾气后自责，还破坏别人心情，觉得自己很差劲，陷入无限自责。有时会偷偷哭，比如和妈妈吵架后后悔不已，但发脾气时没经过思考就爆发，完事儿又想道歉、哭诉，怀疑自己。哭到一半又突然平静，觉得自己很讨厌。和朋友说话有时阴阳怪气，很不喜欢这样的自己：爱抱怨、易怒、想哭，甚至绝望到怀疑生命意义，对什么事都没动力和精力。请问这种喜怒无常、总自卑自责的情况怎么办？
楼主你好，希望我的回答能给你带来一些帮助。
不要攻击自己，不要责备自己，更不要讨厌自己。你没有变成讨厌的样子，你只是进入了青春期的特殊阶段。
在青春期有情绪波动和行为变化是很正常的，因为这正是心理发展的特点。
下面是一个青春期孩子的内心独白，看看你是否也有同感：
“我最需要的是被爱、被重视，哪怕我看起来笨拙。我需要有人相信我，因为我不总是相信自己。坦白说，我常觉得自己糟糕，不够聪明、不够漂亮、不够优秀……有时候我觉得能对抗全世界，有时候又担心没人喜欢我。我对每件事都感受强烈，需要有人不加批评地倾听。当我失败、失去朋友或考砸时，感觉天塌了。我需要爱的守护，需要哭泣时没人笑话，只需要有人陪着。我也需要有人对我说‘停下来’。但别唠叨或翻旧账，因为我已经内疚了。重要的是，我希望你真诚地接纳我，这样我才能信任你。”
🌴 青春期的心理发展特点：
1. 自我意识质变：青春期的孩子对自我体验更清醒，不想再像小时候那样事事听大人的，渴望独立空间。
2. 情绪起伏大：可能上一秒开心，下一秒翻脸，感情变得复杂细腻。
p>3. 重视友情：特别看重朋友认可，希望被同龄人接受。
4. 追求权利：希望像大人一样被尊重，容易与父母顶撞。
所以，调整心态，看到自己的心理需求，相信能度过这个阶段。
🌴 你可以和父母沟通，希望他们：
1. 尊重你的独立需求：当你提出合理要求时，别控制你，让你自己做决定，把你当独立个体接纳。感受到尊重和爱，你会有成长力量。
2. 表达关爱和倾听：让你觉得他们和你是一边的，不是敌对。理解你，你会更愿交流。
3. 通过写信表达感受：在信里说出他们的关爱、支持、鼓励和赞美，加深亲子链接。
🌈 请相信自己，你可以用适合自己的方式探索世界。
🌴 情绪过多时，别压抑，用合适方式处理：
哭泣能短暂释放情绪，但还有更有效的方法：
● 如果痛苦，可以写日记表达感受（别管字迹或逻辑，尽情写）；或找信任的人倾诉，释放烦恼，感受支持。
● 如果自我否定，多给自己正面评价，练习自我肯定。看书如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》提升认知。
● 如果因某人难过，真诚交流表达需求，说出内心话，减轻压抑。
● 如果愤怒，通过剧烈运动释放：拳击、跑步、踢球等；或挤压力球、捶枕头、撕纸。也可以用空椅子法：放把椅子，假设对方坐着，尽情说出想法和愤怒。
祝好🌹